Nutrição na Atividade Física |
Durante a atividade se cuide:
- Antes: As refeições antes do exercício são uma extensão do programa de treinamento. O melhor plano é consumir equilibradamente os carboidratos! E moderar na ingestão de alimentos com alto teor de gordura, proteínas e fibras. Isso porque, os carboidratos permanecem no estômago por pouco tempo, sendo rapidamente digeridos e absorvidos, então são considerados o combustível ideal para a pratica de atividade física. Tenha cuidado com alimentos ricos em açúcar ( mel, balas, doces e refrigerantes), esses alimentos podem provocar um aumento rápido da glicose sangüínea. E desta forma, provocar uma resposta imediata da insulina. E como conseqüência, você pode ter hipoglicemia e sensação de fraqueza durante o treino. Os objetivos da nutrição antes do treino, são: melhorar performance; prevenir hipoglicemia e os sintomas relacionados a ela; evitar a fome; fornecer energia para o treino.
Horários e sugestões de alimentos antes da atividade física: -
3 ou mais horas antes: Regulador:
suco
de frutas / frutas frescas / fruta / legumes e folhas
+ Energético: biscoitos /
torrada / bolos simples / cereais / batata / arroz / macarrão
+ Construtor: queijo
/ iogurte desnatado / sorvete de massa light / frango / peixe / peito
de peru.
•
Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercícios e a partir de 1
h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos/ hora ;
- Após uma hora de atividade é fundamental que ocorra a reposição carboidratos. Segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (2003), a proporção ideal deve ser de 30 a 60 gramas por hora. Essa reposição pode acontecer sob a forma de alimentos ou suplementos, e esses devem ser de fácil digestibilidade , de forma a não promover a interrupção da prática e não atrapalhar a prova ou treinamento.
A
alimentação equilibrada, colabora em muitas coisas:
OK? Boa
Sorte! BONS
TREINOS!!!
|