Nutrição antes do treino


Objetivos nutricionais antes do exercício:


- Prevenir a hipoglicemia; Evitar fome antes e durante o exercício; Fornecer energia para o trabalho muscular; Melhorar a performance; Promover a hidratação.

Refeições:

- Essas refeições devem ser pobres ou moderadas em: proteínas e gorduras! Os carboidratos são a fonte mais recomendada neste caso, pois permanecem por menos tempo no estômago e também são absorvidos mais rapidamente, portanto são considerados o combustível ideal para o trabalho muscular. Lembrando, que alguns alimentos ricos em fibras, como as frutas, hortaliças cruas, alimentos integrais, como: pães, biscoitos, massas, cereais, não são recomendados neste momento pois podem causar desconforto gastro-intestinal. Alimentos ricos em açúcar, como mel, balas, doces e refrigerantes, o mesmo cuidado é válido, pois esses alimentos com alto índice glicêmico podem provocar um aumento rápido da glicose sangüínea provocando uma resposta imediata da insulina e como conseqüência: hipoglicemia e sensação de fraqueza durante o treinamento. Os alimentos fontes de carboidratos mais indicados para esta refeição antes do treino são aqueles ricos em amido, como massas, pães, tubérculos, arroz, bolos e biscoitos simples.

Faça a escolha certa:

Prefira :
Ao invés de:
Pães
Sonhos
Barras de cereias
Barras de doces
Banana
Melancia
Suco de frutas
Batata frita
Bolos simples
Cachorro quente
Sports drinks
Refrigerantes

Escolha os melhores alimentos para os horários certos:

Horário
Sugestões de alimentos
3 ou mais horas antes


1 Reguladores:
Fruta Fresca/ Fruta Desidratada/ Fruta Seca/ Hortaliças +

1 Energéticos: Pães/ Biscoitos/Bolo simples/ Arroz/ Batata/ Macarrão +

1 Construtor: Leite/ Queijo Branco/ Iogurte/ Carne magra: Peixe, Frango, Peito de Peru.

2 a 3 horas antes


1 Regulador: Frutas/ hortaliças +

1 Energético: Pães/ Biscoitos e bolos simples (sem cobertura adicional)/ Tortinha light.

1 ou 2 horas antes
1 Regulador: Suco de frutas ou de hortaliças (pobres em fibras)

 

BONS TREINOS!!!
Erika Alvarenga
erika.alvarenga@pharmaciaartesanal.com
Rua Coronel Lisboa, 805 - Vila Mariana - São Paulo - SP
Tel.: (11) 5085-2400

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