Nutrição antes do treino |
Objetivos nutricionais antes do exercício:
Refeições: - Essas refeições devem ser pobres ou moderadas em: proteínas e gorduras! Os carboidratos são a fonte mais recomendada neste caso, pois permanecem por menos tempo no estômago e também são absorvidos mais rapidamente, portanto são considerados o combustível ideal para o trabalho muscular. Lembrando, que alguns alimentos ricos em fibras, como as frutas, hortaliças cruas, alimentos integrais, como: pães, biscoitos, massas, cereais, não são recomendados neste momento pois podem causar desconforto gastro-intestinal. Alimentos ricos em açúcar, como mel, balas, doces e refrigerantes, o mesmo cuidado é válido, pois esses alimentos com alto índice glicêmico podem provocar um aumento rápido da glicose sangüínea provocando uma resposta imediata da insulina e como conseqüência: hipoglicemia e sensação de fraqueza durante o treinamento. Os alimentos fontes de carboidratos mais indicados para esta refeição antes do treino são aqueles ricos em amido, como massas, pães, tubérculos, arroz, bolos e biscoitos simples. Faça a escolha certa:
Escolha os melhores alimentos para os horários certos:
BONS
TREINOS!!! GOOD RUNNING
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