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Não perca tempo, saiba que você também pode ingressar
no maravilhoso mundo das corridas seguindo nossas instruções.
Elas servem para melhorar sua qualidade de vida: ajudar na perda de
peso, combater problemas no coração e lhe dar prazer.
Comece agora, seu organismo vai agradecer.
Com que roupa eu vou?
A peça mais importante e essencial na hora da corrida é
o tênis. Por isso, quando for correr não utilize calçados
modelados para outros esportes. Eles não garantem o amortecimento
ideal, formam bolhas e não se ajustam aos pés. Encontre
um par de tênis feito especialmente para corrida que lhe proporcione
um bom amortecimento. No mais, use roupas leves e arejadas.
Onde correr?
Evite lugares com tráfego intenso e procure correr em solos não-pavimentados,
de grama ou terra. Os terrenos muito fofos também não
são recomendados. A areia fofa, além de causar lesões
de joelhos, exigirá muito mais de sua musculatura. Prefira lugares
seguros e agradáveis, onde você possa desfrutar a natureza
e sentir-se motivado. À noite, opte por locais iluminados e que
tenham segurança.
Como começar?
Segundo o professor de corrida Henrique Camargo Martins, "o principal
é começar a correr gradativamente, estabelecendo um tempo
para corrida e outro para caminhada. No início use um tempo maior
para caminhada e um menor para a corrida. Vá diminuindo o tempo
de caminhada e aumentando o tempo de corrida com o passar do tempo.
Assim, seus músculos, articulações e coração
se acostumam com a ação alternada das pernas de modo progressivo
e você passa a correr sem parar".
Não se desespere se você não consegue correr por
muito tempo ou grandes distâncias sem parar. Pense em evoluir
devagar, evitando lesões com uma transição suave
até a corrida contínua.
Descanso
"Uma boa estratégia para melhorar as intensidades é
fazer um dia de treino e outro de descanso, principalmente nas primeiras
semanas. Com o descanso total, seu corpo se recupera e pode se adaptar
a um novo esforço", avisa Martins. Uma das chaves para um
atleta de elite ou para um principiante é a alternância
de esforços e descansos. Submetido a sobrecargas contínuas,
um organismo não melhora tanto como aquele que tem uma recuperação
adequada. Portanto, repouse ao menos sete horas por dia.
Tempo
ou distância?
Querer percorrer a todo custo uma distância pré-determinada
pode ser um risco para o seu corpo. Você pode se empolgar e aumentar
a velocidade acima do normal a fim de cumprir a distância. Primeiro
construa uma boa base de resistência correndo por um determinado
tempo estipulado com antecedência e não se importe com
a distância. Depois de conquistada essa base, você poderá
atingir maiores velocidade e buscar metas como a de completar os 10
km em menos de uma hora.
Truques
• O fundamental ao começar a correr é ser regular.
Não há o menor senso lógico passar a semana inteira
sem correr para no final de semana fazer 15 km o mais rápido
possível.
• Respeite uma rotina pré-determinada de ao menos dois
ou três treinos por semana. Não seja obsessivo e molde
sua agenda de acordo com suas possibilidades.
• Quando se está começando, a chave do sucesso pode
ser correr acompanhado. Se você sair em grupo ou em dupla terá
mais dificuldade para fugir do treino. Escolha companheiros do mesmo
nível e tome cuidado para não ultrapassar seus limites
para acompanhar o grupo.
• Defina seus objetivos para saber como seu esforço está
sendo dirigido. Melhorar sua marca nos 5 km, participar de uma corrida
popular, emagrecer alguns quilos antes da próxima estação,
são fatores motivantes para você treinar com mais facilidade.
BONS TREINOS!!!
faça parte dessa equipe
GOOD
RUNNING
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