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Antes da atividade física, alguns exercícios muito leves
e de alongamento são necessários para melhorar a transição
do estado de repouso para o de exercício. A intenção
é aumentar a irrigação de sangue no músculo.
Alongamento: forma de trabalho que visa a manutenção dos
níveis de flexibilidade obtidos e a realização
dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição
física possível.
Flexionamento:
forma de trabalho que visa obter uma melhora da flexibilidade através
da viabilização de amplitudes de arcos de movimento articular
superiores às originais.
Comparando estes dois conceitos, verifica-se que o objetivo prático
do alongamento é permitir a realização dos movimentos
com mais eficácia e com menor gasto energético, ao passo
que o do flexionamento é conseguir maiores arcos articulares
de movimento.
Agora sabemos porque é tão importante incorporar à
sessão de treinamentos uma rotina de aquecimento, onde os exercícios
de alongamento são os mais apropriados.
Tais exercícios preparam os músculos, articulações
e ligamentos para a atividade; além de auxiliar na prevenção
de lesões (como estiramentos, distensões e torções
musculares), além de reduzir a intensidade das dores musculares.
Tão importante quanto o aquecimento, a fase que se segue imediatamente
após o treinamento, conhecido como resfriamento ou volta à
calma, tem como principal objetivo manter os principais grupos musculares
que participaram do exercício ativos, auxiliando no retorno do
sangue acumulado perifericamente de volta ao coração,
evitando tonteiras ou até desmaios, prevenindo também
dores musculares.
Dores musculares - geralmente acompanham o
início de qualquer programa de exercícios. O grau de desconforto
muscular pode ser reduzido, iniciando-se o programa com sessões
de baixo nível de intensidade, aumentando-se gradualmente estes
níveis ao longo das primeiras semanas. Além disso, a dor
muscular pode também diminuir, respeitando-se os períodos
de aquecimento e resfriamento. Massagens e banhos mornos também
auxiliam a aliviar as dores. Se a dor persistir, procurar um médico.
Câimbras Musculares - trata-se de contrações
musculares involuntárias que podem ser decorrentes de desequilíbrios
eletrolíticos envolvendo o sódio, o potássio ou
o cálcio. Geralmente o estiramento e o massageamento da musculatura
produzem um alívio imediato. Um aquecimento adequado, a reposição
dos eletrólitos perdidos pelo suor e o alongamento após
os exercícios habitualmente são capazes de prevenir a
maioria das câimbras musculares.
Dor Lombar - geralmente é resultante
de uma flexibilidade deficiente, das fraquezas das musculaturas abdominal
e lombar e de uma postura errada. Exercícios de alongamento e
para o desenvolvimento da força muscular, juntamente com um esforço
consciente para melhorar a postura, conseguem remediar o problema na
maioria dos casos.
Gelo - a melhor maneira de diminuirmos o inchaço,
a dor, e a inflamação, é através da aplicação
de gelo na região afetada por 15 a 20 minutos. Para proteger
a pele, utilize uma toalha entre a pele e o saco plástico com
gelo ou use bolsa de gelo apropriada. Faça massagem com o próprio
gelo na região. As primeiras 72 horas são mais críticas,
assim o gelo deve ser feito o máximo de vezes possível
neste período. Se a dor persistir, procurar um médico.
BONS TREINOS!!!
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