Fartlek pode impulsionar sua velocidade e resistência |
Quais são as recomendações para melhorar a velocidade nas suas corridas de forma segura e eficaz? Só uma palavra: Fartlek Palavra
engraçada, grande ferramenta de treinamento. O treinamento de
Fartlek - a palavra significa "velocidade-jogo" no sueco,
existe há aproximadamente 50 anos e ainda é muito eficaz
em aumentar a velocidade e a resistência de um corredor. Por exemplo, se você for um novato, você pode incluir cinco sprints curtos - 6 ou 7 minutos - sobre a duração de um treinamento de 45 minutos. Enquanto seu nível da aptidão melhora, você pode aumentá-lo para 10 sprints. É
importante notar que este é um treinamento avançado, e
que requer disciplina e experiência de corrida. Você deve
estar disposto a retroceder realmente acima do ritmo de seu treinamento
por um período breve - aproximadamente 30 segundos com o objetivo
de fazer eficazmente o trabalho dos intervalos dos sprints. Sugestão para um programa intermediário para uma sessão de Fartlek: Enquanto
você sai do seu treinamento regular, prossiga o mesmo ritmo por
aproximadamente 5 a 10 minutos. Então, acelere seu ritmo por
aproximadamente 30 segundos, indo tão rapidamente quanto você
pode. Após 30 segundos, diminua seu ritmo para o normal até
que você respire normalmente. Se você se decidir introduzir Fartlek a seu treinamento regular, lembre-se do mais importante: escute seu corpo e evite exagerar. Você
pode usar subidas para seu trabalho de sprint, para trabalhar na força,
na velocidade e na resistência.
GOOD RUNNING
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