As
corridas de longas distâncias exigem cuidados especiais na prevenção
de dores e lesões subseqüentes à pratica continuada
de um exercício de intensidade moderada a intensa.
A corrida, na realidade, é o que podemos chamar de um esforço
repetitivo.Como tal pode provocar o mesmo tipo de seqüela que caracteriza
o tão conhecido quadro da L.E.R. (lesão por esforços
repetitivos).
As tendinites, dores musculares e lesões, quando ocorrem, são
conseqüências do impacto continuado sobre o aparelho locomotor
em conseqüência da biomecânica do movimento.
A prevenção desse quadro pressupõe a necessidade
de um preparo físico adequado que compreende não só
o treinamento de corrida, mas também um trabalho de fortalecimento
muscular preventivo.
Uma preocupação também considerada consensual,
diz respeito ao alongamento, o qual já costuma fazer parte da
rotina do corredor.
Quando já surge um quadro de dor, que tende a se agravar nas
horas subseqüentes à corrida, existem duas recomendações
básicas:
- Aplicação local de gelo por períodos de 20 minutos.
- Uso de antiinflamatórios não hormonais.
Os dois procedimentos recomendados devem ser iniciados imediatamente
após a corrida e ter continuidade por um período de até
72 horas após o esforço.
É muito importante não confundir a dor muscular de início
tardio (DOMS*) com o efeito de intoxicação do músculo
por ácido lático. A dor que continua no dia seguinte é
um processo inflamatório que deve ser tratado como tal.
Os treinos
longos são de extrema importância para periodização
do treinamento mas devem ser utilizados em dosagens e em momentos adequados.
BONS TREINOS!!!
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