Cuidados com excessos nos treinos longos


As corridas de longas distâncias exigem cuidados especiais na prevenção de dores e lesões subseqüentes à pratica continuada de um exercício de intensidade moderada a intensa.
A corrida, na realidade, é o que podemos chamar de um esforço repetitivo.Como tal pode provocar o mesmo tipo de seqüela que caracteriza o tão conhecido quadro da L.E.R. (lesão por esforços repetitivos).
As tendinites, dores musculares e lesões, quando ocorrem, são conseqüências do impacto continuado sobre o aparelho locomotor em conseqüência da biomecânica do movimento.
A prevenção desse quadro pressupõe a necessidade de um preparo físico adequado que compreende não só o treinamento de corrida, mas também um trabalho de fortalecimento muscular preventivo.
Uma preocupação também considerada consensual, diz respeito ao alongamento, o qual já costuma fazer parte da rotina do corredor.
Quando já surge um quadro de dor, que tende a se agravar nas horas subseqüentes à corrida, existem duas recomendações básicas:
- Aplicação local de gelo por períodos de 20 minutos.
- Uso de antiinflamatórios não hormonais.
Os dois procedimentos recomendados devem ser iniciados imediatamente após a corrida e ter continuidade por um período de até 72 horas após o esforço.
É muito importante não confundir a dor muscular de início tardio (DOMS*) com o efeito de intoxicação do músculo por ácido lático. A dor que continua no dia seguinte é um processo inflamatório que deve ser tratado como tal.

Os treinos longos são de extrema importância para periodização do treinamento mas devem ser utilizados em dosagens e em momentos adequados.

 


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