| Praticar
corrida, seja pelo prazer da competição ou pela busca
da boa saúde, é um hábito normalmente tido como
infalível pela maioria das pessoas que buscam manter-se saudáveis
ou que querem uma boa qualidade de vida. O problema é quando
os praticantes encontram tempo ou disposição para o esporte
apenas nos finais de semana ou sem a freqüência e continuidade
adequadas. Inconscientemente, os chamados atletas de final de semana
acabam colocando em risco sua saúde ao exigir muito do corpo
em pouco tempo. Não é preciso deixar de praticar ou virar
a vida do avesso para unir o útil ao agradável.
O grande problema de muitas pessoas é querer compensar toda a
falta de atividade da semana no sábado e no domingo ou às
vezes em um dos dias. Isso é um problema, porque você submete
o corpo a uma carga forte de exercícios e depois descansa e demora
a dar outra carga. Assim é como se toda vez fosse a primeira,
e o organismo nunca se acostuma a receber o esforço.
Esta inconstância pode levar a vários problemas, desde
as dores musculares até graves danos cardiovasculares. Tudo vai
depender da intensidade com que se exercita, pré-disposição
a desenvolver doenças, condicionamento físico, alimentação,
hidratação e até mesmo de sorte, já que
ninguém está livre de acidentes. Controle e prevenção
podem tornar a carreira mais longa.
A prevenção e o controle são fundamentais, e a
falta delas pode acabar com a carreira de qualquer atleta de fim de
semana. Por outro lado, o cuidado e a atenção com qualquer
sinal de problema podem significar garantia de continuidade à
"vida normal".
Diante de tantos riscos, a principal orientação é
ter atenção e prevenir. É impossível acabar
100% com os riscos, mas é possível reduzi-los consideravelmente.
Para isso, o principal é fazer uma avaliação médica
antes de iniciar qualquer prática esportiva, ter um acompanhamento
com um especialista e ouvir os sinais que o corpo der durante a atividade.
Como evitar
problemas
- Praticar
atividade física regular
- Fazer avaliação médica antes de começar
qualquer atividade
- Usar roupas e calçados adequados
- Fazer alongamentos antes e depois do exercício
- Tomar água antes, durante e depois da prática
- Manter alimentação saudável
- Ter o acompanhamento de um professor de educação física
- Procurar o médico imediatamente após qualquer dor (principalmente
no peito) ou outro sinal de problema
- Não fazer uso de bebida alcoólica durante ou logo após
a prática de atividade física
Quando
é preciso procurar um médico
- Falta
de ar
- Tontura ao se levantar
- Cansaço noturno
- Dores nas articulações
- Dor no peito
- Sensação de desmaio
A indicação
que posso dar é que a pessoa faça pelo menos 30 minutos
de caminhada forte e/ou trote leve por dia, onde esta atividade pode
ser dividida em 10 minutos pela manhã e 20 à noite. Isso
poderia ser como forma de ida ao trabalho, por exemplo. Desta forma,
a pessoa pode melhorar sua capacidade aeróbia e o condicionamento
físico para, a partir daí, poder se dedicar a modalidade
propriamente dita.
Os limites do corpo devem ser sempre respeitados, e isso varia em cada
pessoa. Não se pode ficar parado a semana toda para se esforçar
até ficar ofegante no domingo. O esporte pede alguns requisitos
que são: individualidade, continuidade, adaptação
e progressão da intensidade. Iniciar é importante, mas
continuar é necessário.
BONS TREINOS!!!
faça parte dessa equipe
GOOD
RUNNING
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