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Saiba como participar e terminar com segurança os 10 Km. É
só tomar alguns cuidados, principalmente para quem vai participar
pela primeira vez.
Um
dia antes:
- Descanse o máximo possível.
- Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos
gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas.
- Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê
preferência para alimentos ricos em carboidratos (massas em geral,
arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata,
pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina).
- Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique
a cor da urina para
saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja
bem clara.
- Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando
o
percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.
Material a ser utilizado
- Opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo
sempre seco
(como Termo-air, CoolMax, Supplex e Dry-fit).
- Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr
com um que já esteja em uso, para evitar problemas.
- Use um relógio com cronômetro para controlar seu ritmo
logo de início.
No
dia da prova
- Deixe pronta a roupa que vai utilizar, já fixado o número
na camisa.
- É recomendável levar um agasalho, camiseta seca, toalha,
água e frutas para
após a corrida.
- A largada é às 08h30, portanto, faça um desjejum
até no máximo 6h30 com
suco natural, iogurte ou leite desnatado com cereais tipo corn flakes
e sucrilhos, pão integral ou francês com geleia ou mel,
banana-prata ou uma maçã. Após à prova,
coma uma fruta ou bolachas, que normalmente são distribuídas
pela organização da prova no final. Almoce normalmente
evitando o excesso de alimentos gordurosos.
- Continue bebendo bastante líquido.
- Horário para chegar no local da largada
- Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes, às
7h30.
- Inicie os alongamentos 45 minutos antes da largada e depois faça
um trote
de aquecimento de 15 minutos.
- Posicione-se no local da largada aproximadamente 5 minutos antes.
Como você
deve correr os 10 km
- Ao soar o sinal de largada, inicie a corrida controlando seu ritmo,
respeitando seus limites. Deixe os mais apressados o ultrapassarem.
O seu objetivo é terminar bem o percurso.
- Beba água em todos postos de abastecimento, mesmo que não
sinta sede. Se
sobrar água, jogue água na cabeça.
- Para enfrentar as subidas do 6 ao 8 K, movimente os braços
com mais
energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.
- Quando se aproximar da linha de chegada, levante os braços
e olhe para frente. - Assim que chegar comemore sua vitória por
ter completado e vencido o desafio.
Ao
cruzar a linha de chegada
- Caminhe calmamente até o final do funil dirigindo-se a um local
de menor concentração de pessoas para se refrescar e se
recuperar.
- Faça alongamentos e hidrate-se muito bem.
- Não se esqueça de vestir roupas secas para evitar problemas
de saúde, pois o
organismo está sensível e debilitado.
BONS TREINOS!!!
faça parte dessa equipe
GOOD
RUNNING
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